Assim como outras vitaminas do complexo B, a biotina esta relacionado ao metabolismo das gorduras, carboidratos e proteinas. Ela tambem e essencial para a saude da pele, unhas e cabelos.
Beneficios da biotina
Bom para a pele: A biotina e muito benefica para a pele, isto porque ela ajuda no metabolismo de carboidratos, proteinas e gorduras o que acaba melhorando a saude da pele. A ausencia da biotina pode fazer com que a pele fique seca, escamosa e com vermelhidao em volta da boca e nariz.
Bom para o cabelo: A ausencia da biotina pode causar a queda de cabelos e tambem fazer com que os fios fiquem enfraquecidos. Ainda nao e certa a relacao entre o nutriente e os cabelos, mas alguns especialistas acreditam que a biotina tem relacao com a producao de queratina, proteina que compoe o cabelo.
Bom para as unhas: A falta de biotina pode enfraquecer as unhas. Alguns especialistas acreditam que isto ocorre porque o nutriente tem relacao com a producao de queratina, proteina que compoe as unhas.
Ajuda na absorcao correta dos nutrientes: A biotina, juntamente com outras vitaminas do complexo B, contribui para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteinas, fazendo com que o corpo os absorva da melhor maneira.
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Beneficios em estudo
Bom para quem tem diabetes: Como a biotina ajuda a metabolizar melhor os carboidratos, alguns estudos apontam que a biotina pode ser interessante para diabeticos. Contudo, ainda sao necessarias mais pesquisas para se comprovar este beneficio.
Deficiencia de biotina
A deficiencia de biotina e biotina engorda extremamente incomum porque este nutriente esta muito presente na alimentacao. Contudo, quando acontece os sintomas da ausencia do nutriente sao: fraqueza nas unhas e cabelos, calvicie, pele seca e escamosa e vermelhidao em volta do nariz e da boca. Outras complicacoes que podem ocorrer sao conjuntivite, dermatite exfoliativa, dores musculares e lassidao, acompanhada de aumento da glicemia.
Combinacoes da biotina
Para proporcionar os beneficios mencionados, a biotina precisa ser biotina preco ingerida com as outras vitaminas do complexo B. Alem disso, e importante que ela faca parte de uma dieta balanceada.
Fontes da biotina
As principais fontes de biotina sao o amendoim, as nozes, o tomate, a gema do ovo, a cebola, a cenoura, alface, couve-flor e amendoa. A carne vermelha, o leite, as frutas e as sementes tambem contam com o nutriente.
Quantidade recomendada de biotina
Quantidade recomendada do nutriente
Bebe de 0 a six meses 5 mcg
Bebe de 7 a twelve meses six mcg
Crianca de one a 3 anos 8 mcg
Crianca de 4 a eight anos twelve mcg
Jovem de nine a 13 anos 20 mcg
Jovem de 14 a 18 anos twenty five mcg
Adulto de 19 a 70 anos thirty mcg
Gestantes 35 mcg
Lactantes 35 mcg
The National Academies
Suplemento de biotina
O suplemento de biotina so e orientado quando a pessoa manifesta sintomas da ausencia deste nutriente. A suplementacao so pode ser realizada por um nutricionista ou medico nutrologo.
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O excesso de biotina
O consumo excessivo de biotina so ocorre por meio da suplementacao e nao tem grandes complicacoes, pois o nutriente e excretado pela urina.